능률 영어(양현권) 2강 본문과 해석_2015년개정(편집용)

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2018/01/31 - [2015년 개정교과서(2018적용)/능률 영어(양현권)] - 능률 영어(양현권) 3강 본문과 해석_2015년개정(편집용)

Be Smart, Be Healthy 

Hello, everyone. Welcome to the TV show, Healthy Life. I’m your host, Jenny. Today, we will hear from three experts who will tell us about the importance of exercise, drinking water and sleep. You can interact with the experts in real time by typing your opinion on our webpage. At the end of the program, please vote for the most helpful and interesting speaker. Now, here they are! 

One Exercise Well Susan 

Hello, I’m Susan. I’m a professional personal trainer. When I started exercising, I found that it boosted my energy, reduced stress, and helped me feel good. Now I want you to experience the same benefits as I did. 

You want to stay in shape, don’t you? Then exercise. Physical activities such as running and aerobics help improve blood circulation and strengthen your muscles. This will give you more energy and even boost your brain power. When I study long hours, my neck becomes stiff and I sometimes feel pain in my neck. What can I do? 

- wannahealthybody 

 

현명하자, 건강하자 

여러분 안녕하세요. “Healthy Life”에 오신 것을 환영합니다. 저는 여러분의 사회자, Jenny입니다. 오늘, 우리는 세 분의 전문가로부터 운동, 수분 섭취, 그리고 잠의 중요성에 대해 들어 볼 예정입니다. 여러분은 여러분의 의견을 우리 홈페이지에 적어서 실시간으로 전문가들과 소통하실 수 있습니다. 프로그램의 끝에, 가장 도움이 많이 되고 재미있는 강사에 대해 투표해 주십시오. 자, 여기 강사님들을 모십니다!

하나. 운동을 잘하자   Susan

안녕하세요, 저는 Susan입니다. 전문 개인 트레이너이죠. 제가 운동을 시작했을 때, 저는 운동이 에너지를 증대시키고, 스트레스를 줄이며, 기분이 좋아지게 도와주는 것을 알게 되었습니다. 자, 저는 여러분도 제가 경험했던 것처럼 같은 혜택들을 경험해 보기를 원합니다.여러분은 건강을 유지하기 원합니다. 그렇죠? 그렇다면 운동하세요. 달리기와 에어로빅같은 신체 활동들은 혈액 순환을 향상시키고 근육을 강화시킵니다. 이것은 당신에게 더 많은 에너지를 주고 두뇌의 힘을 북돋아줄 것입니다.저는 장시간 공부를 할 때, 목이 뻣뻣해지고 때로는 통증을 느끼기도 합니다. 뭘 할 수 있을까요? - wannahealthybody

Wait a minute. Someone with the ID wannahealthybody posted a question. Let me just give an answer to that. As you know, many young people these days suffer from neck pain. This is because they spend many hours per day leaning over a desk while studying or using smartphones in a fixed position. This poor posture may cause their necks to bend forward and produce pain. But here’s some good news. McKenzie exercises can help prevent and reduce neck pain. This is how you do them. 

McKenzie Exercises

1. Press-ups 

While lying on your stomach, place your hands under your shoulders and slowly straighten your elbows. Keep the lower part of the body relaxed while raising your back upwards as far as possible. Then relax and return to the starting position. Only raise your back as far as the pain will allow. Perform 10 repetitions, 1-2 times per day. 

 

2. Back bending 

While standing, place your hands on your lower back. Slowly bend backwards as far as possible. Hold this position for 5 seconds and then relax and return to the starting position. Perform 10 repetitions, 1-2 times per day. These exercises are simple but very effective. If you do these exercises regularly, you can prevent both back and neck pain. 

잠깐. ID wannathelthybody를 쓰는 분께서 질문을 올리셨네요. 여기에 답을 드리겠습니다. 여러분도 알다시피, 요즘 많은 젊은이들이 목의 통증으로 고통을 받고 있습니다. 이것은 날마다 많은 시간을 고정된 자세로 공부를 하거나 스마트폰을 사용하면서 책상 위로 몸을 수그리고 있기 때문입니다. 이 나쁜 자세가 목을 앞으로 숙이게 만들고 고통을 만들어 냅니다. 하지만, 여기 좋은 소식이 있습니다. 매켄지 운동이 목의 통증을 예방하고 줄여주는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그것을 하는 방법이 여기 있습니다.

매켄지 운동

1. 상체 일으키기

배를 대고 누워서, 손을 어깨 아래에 놓고 천천히 팔꿈치를 똑바로 펴줍니다. 등을 할 수 있는 한 위로 일으켜 세우는 동안 하체를 이완해 줍니다. 그런 다음 자세를 이완하고, 처음 자세로 돌아옵니다. 등은 통증이 허락하는 한까지만 일으켜 세웁니다. 하루에 1-2회씩 10회 반복 동작으로 실행합니다. 

2. 뒤로 구부리기

서 있는 동안, 손을 등의 아래 부분에 놓습니다. 천천히 할 수 있는 한 뒤로 구부립니다. 이 자세를 5초간 유지한 다음에 몸을 이완시키고 처음 자세로 돌아옵니다. 하루에 1-2회씩 10회 반복 동작으로 실행합니다. 

이 운동들은 간단하지만 매우 효과가 있습니다. 이 운동을 규칙적으로 한다면, 당신은 등과 목의 통증을 예방할 수 있습니다.

Two Drink Well Edward 

Hello, I’m Edward and I’m a nutritionist. Let me ask you a question. This special drink will help you reduce stress, increase energy, and maintain a healthy body weight. What drink am I talking about? In fact, this magical drink is something that you all know. It’s water! Do you also want to have nice skin? Drink water. Water is nature’s own beauty cream. Drinking water hydrates skin cells, giving your skin a healthy glow. Likewise, water is very important for basic body functions because about 70% of our body is water, and we need about 2 liters of water a day. However, many of us don’t get enough water and eventually experience dehydration. For this reason we have to drink plenty of water. So how can we increase our water intake? First of all, I suggest that you replace sugary drinks such as soft drinks and juice with water. This will reduce your sugar intake and help you to feel full. You can also increase your water intake by eating more fruits and vegetables. Because these foods contain a great deal of water, they can provide up to 20% of the water your body needs each day. In case you get thirsty between meals, you can carry a water bottle with you. You can also flavor your water with fruits or herbs to enjoy it more. Remember, drinking lots of water will help you look and feel better. 

둘. 잘 마시자.  Edward

안녕하세요, 저는 Edward이며, 영양학자입니다. 제가 여러분께 질문을 하나 드리죠. 이 특별한 음료는 스트레스를 줄이고, 에너지를 증가시키며, 건강한 체중을 유지하도록 당신을 도와줍니다. 제가 말하고 있는 음료는 무엇일까요? 사실, 이 마법의 음료는 여러분이 이미 알고 있는 것입니다. 그것은 물입니다! 여러분은 또한 좋은 피부를 원하시죠? 물을 드세요. 물은 자연만의 미용 크림입니다. 물을 마시는 것은 당신의 피부에 건강한 윤기를 주면서, 피부 세포에 수분을 공급해 줍니다. 마찬가지로, 물은 우리 몸의 기본적인 기능에 매우 중요한데, 우리 몸의 약 70%가 수분이고, 우리는 하루에 약 2리터의 물이 필요하기 때문입니다. 하지만, 우리 중 많은 이들은 물을 충분히 마시지 않고 있으며 결국에 탈수를 경험하게 됩니다. 이런 이유로 우리는 충분한  양의 물을 마셔야만 합니다.그럼 어떻게 수분 섭취를 늘릴 수 있을까요? 먼저, 저는 여러분이 청량음료나 주스 같은 설탕이 들어간 음료를 물로 바꾸는 것을 제안합니다. 이것은 여러분의 설탕 섭취를 줄이고 포만감을 느낄 수 있도록 도와줄 것입니다. 여러분은 또한 더 많은 과일과 야채를 섭취함으로써 수분 섭취를 늘릴 수 있습니다. 왜냐하면 이 음식들에는 많은 양의 수분이 포함되어 있어, 우리 몸이 매일 필요한 수분의 20%까지 제공할 수 있습니다. 식사와 식사 사이에 목이 마를 경우를 대비해서, 여러분은 물병을 가지고 다닐 수 있습니다. 여러분은 또한 물을 더 즐겁게 마시기 위해 과일이나 허브 같은 것들로 물에 풍미를 더할 수 있습니다. 기억하십시오, 많은 물을 마시는 것은 여러분을 더 나아 보이게 할 것이며 더 좋은 기분을 느끼도록 도울 것입니다.

p.45

HOW TO TAKE IN MORE WATER 

 

DRINK WATER INSTEAD OF SOFT DRINKS! 

SOFT DRINK FACTS

1 bottle of regular soft drink (600ml) 

1/3 cup of sugar 

1 can of soft drink a day 6.5kg weight gain in one year 

EAT YOUR WATER! 

cucumbers 96% 

strawberries 92% 

oranges 87% 

 

CARRY A REUSABLE WATER BOTTLE! 

FLAVOR IT! 

Make it herbal

Add herb leaves. 

Go fruity

Add fresh fruits such as berries. 

더 많은 물을 마시는 방법

청량음료 대신 물을 마셔요!  

청량음료에 관한 사실 

1병의 보통 청량음료 (600ml) 

= 1/3 컵의 설탕 

하루에 한캔씩 청량음료

      ▼

1년에 6.5kg 체중증가

당신의 물을 먹어요!

오이  96%

딸기  92%

오렌지 87%

재사용이 가능한 물병을 가지고 다녀요! 

맛을 더해 줘요 !

“허브 향이 나도록 ”

- 허브 잎을 더해요

“과일 맛이 나도록”

- 딸기 같은 신선한 과일들을 더해요

p.46 

Three Sleep Well Peter 

Hello, I’m Peter, a sleep specialist. Your preferred sleeping pose can influence the quality of your sleep. Discover the best positions for your body and the ones you may want to avoid. 

 

The Best: Back Position 

For most people, the best position for sleeping is on your back. If you sleep on your back, you will have less neck and back pain because your neck and spine will be straight when you are sleeping. Sleeping on your back can also prevent wrinkles because nothing is pushing against your face as you sleep. One disadvantage of this position is that some people snore more when they sleep on their backs. 

The perfect pillow: A soft one. The goal is to keep your head and neck supported without lifting your head up too much. 

 

Next Best: Side Position 

The second best position is sleeping on your side with your body straight. This can reduce snoring and it allows you to keep your spine relatively straight. However, you may develop more wrinkles because of the pressure on your face. 

The perfect pillow: A thick one. You need to fill the space above your shoulder so your head and neck are supported in a neutral position. 

셋. 잘 자자. Peter

안녕하세요, 저는 Peter라고 하고, 수면 전문가이지요. 여러분이 선호하는 수면 자세는 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 여러분 몸에 가장 좋은 자세와 아마도 피하고 싶은 자세들을 찾아보세요.

최고: 바로 누운 자세

대부분의 사람들에게, 수면에 최고의 자세는 등을 대고 누워 자는 것입니다. 등을 대고 누워 자게 되면, 목과 등이 잠을 자는 동안 똑바로 펴지기 때문에, 당신은 목과 등에 더 적은 고통을 가지게 될 것입니다. 뒤로 누워 자는 것은 또한 주름살을 예방해 주는데, 왜냐하면 잠을 잘 때, 어떤 것도 당신의 얼굴과 반대로 눌리는 것이 없기 때문입니다. 이 자세의 한 가지 단점은 어떤 이들은 뒤로 누워 잘 때, 코를 더 많이 곤다는 것입니다

* 완벽한 베개: 부드러운 것. 머리를 지나치게 들어 올리지 않고 머리와 목을 받쳐 주기 위한 목적이다.

차선: 옆으로 누운 자세

두 번째로 좋은 자세는 몸을 똑바로 펴고 옆으로 자는 것입니다. 이것은 코골이를 줄여 주고 척추를 비교적 똑바로 펴게 해 줍니다. 하지만, 얼굴에 가해지는 압력 때문에 더 많은 주름살을 생길 수 있습니다.

* 완벽한 베개: 두꺼운 것. 당신은 머리와 목이 중간에 받쳐지기 위해 어깨 위 공간을 채워야만 합니다.

p.47

Not Ideal: Curled-up Position 

A poor position for sleeping is on your side with your knees curled up to your stomach. This position makes it difficult to breathe and can cause back and neck pain. So just straighten out a bit and try not to curl up so much. 

 

A helpful pillow: A thick one ? the same as the side position, to give support to your head and neck. 

 

The Worst: Stomach Position 

The worst position for sleeping is on your stomach because your spine is in a curved position and your head is turned to the side all night. This can lead to back and neck pain during the day. If you sleep on your stomach, I suggest that you stretch in the morning. A few minutes of stretching will help straighten up your body. 

A helpful pillow: Just a thin one or none at all.

Wow, I learned a lot today from these three health experts. Which advice was most helpful for you? Please vote for your favorite. Thank you and see you next week! 

부적절: 웅크린 자세

수면에 안 좋은 자세는 무릎을 배까지 말아 올린 상태로 옆으로 눕는 것입니다. 이 자세는 숨쉬기 어렵게 만들고 등과 목의 통증을 야기합니다. 그러니 단지 몸을 약간 쭉 펴고 너무 많이 웅크리진 마십시오. 

* 도움이 되는 베개: 두꺼운 것-옆으로 자는 것과 같은 종류, 여러분의 머리와 목을 받쳐 주기 위해서

최악: 엎드린 자세

잠을 자는 데 가장 나쁜 자세는 배를 대고 엎드리는 것입니다. 왜냐하면 척추가 휘어지게 되고 머리가 밤새 옆으로 돌려져 있기 때문입니다. 이것은 낮 동안의 등과 목의 통증을 유발합니다. 여러분이 엎드려서 잔다면, 저는 아침에 스트레칭을 하는 것을 제안합니다. 몇 분간의 스트레칭은 여러분의 몸을 곧바로 펴주는 데 도움을 줄 것입니다.

* 도움이 되는 베개: 그냥 얇거나 아예 베지 않는 것

와, 저는 오늘 이 세 명의 건강 전문가들로부터 많은 것을 배웠습니다. 어떤 조언이 여러분께 가장 도움이 되었나요? 여러분이 가장 좋아한 것에 투표해 주세요. 감사합니다, 다음 주에 또 만나요!