Be Smart, Be Healthy

영어 NE능률(양현권) 2과

Hello, everyone. Welcome to the TV show, Healthy Life. I'm your host, Jenny. Today, we will hear from three experts who will tell us about the importance of exercise, drinking water and sleep. You can interact with the experts in real time by typing your opinion on our webpage. At the end of the program, please vote for the most helpful and interesting speaker. Now, here they are!

여러분, 안녕하세요. ‘건강한 삶’ TV 쇼에 어서 오세요. 저는 여러분의 진행자 Jenny입니다. 오늘, 우리는 우리에게 운동과 물 마시기, 잠의 중요성에 대해 말씀해주실 세 분의 전문가들의 의견을 들을 것입니다. 여러분은 여러분의 생각을 우리 웹페이지에 입력함으로써 실시간으로 전문가들과 이야기를 나눌 수 있습니다. 프로그램의 마지막에는, 가장 도움이 되고 재미있는 연설자에게 투표해주세요. 자, 여기 그들이 있습니다.

One. Exercise Well

- Susan

Hello, I'm Susan. I'm a professional personal trainer. When I started exercising, I found that it boosted my energy, reduced stress, and helped me feel good. Now I want you to experience the same benefits as I did.

You want to stay in shape, don't you? Then exercise. Physical activities such as running and aerobics help improve blood circulation and strengthen your muscles. This will give you more energy and even boost your brain power.

When I study long hours, my neck becomes stiff and I sometimes feel pain in my neck. What can I do?

- wannahealthybody

첫째. 운동을 잘하세요.

- Susan

안녕하세요, 전 Susan이에요. 전 전문 개인 트레이너에요. 제가 운동하기를 시작할 때, 전 그것이 저의 에너지를 끌어 올려주고, 스트레스를 줄여주고, 기분 좋게 해주는 것을 발견했어요. 이제 저는 여러분도 제가 그랬던 것처럼 같은 혜택들을 경험하길 바랍니다. 건강을 유지하고 싶으시죠, 그렇지 않나요? 그렇다면 운동하세요. 달리기나 에어로빅 같은 신체 활동은 혈액순환을 개선시키고 여러분의 근육을 강화시키도록 해줍니다. 이는 여러분에게 더 많은 에너지를 주고 여러분의 지능까지도 높여줄 것입니다.

오랜 시간 공부를 하면, 목이 뻣뻣해지고 때로는 목에 통증을 느껴요. 무엇을 해야 할까요?

-wannahealthybody

Wait a minute. Someone with the ID wannahealthybody posted a question. Let me just give an answer to that. As you know, many young people these days suffer from neck pain. This is because they spend many hours per day leaning over a desk while studying or using smartphones in a fixed position. This poor posture may cause their necks to bend forward and produce pain. But here's some good news. McKenzie exercises can help prevent and reduce neck pain. This is how you do them.

잠깐만요. wannahealthybody ID를 가진 누군가가 질문을 게시했어요. 그것에 답을 하도록 하겠습니다. 아시다시피, 오늘날 많은 젊은이들이 목통증을 겪고 있어요. 이것은 그들이 고정된 자세로 공부하거나 스마트폰을 사용하면서 하루에 많은 시간을 책상 위로 몸을 기울인 채로 보내기 때문이죠. 이 좋지 않은 자세는 그들의 목이 앞으로 굽어지게 하고 통증이 생기게 할 수 있습니다. 하지만 좋은 소식이 있답니다. 맥켄지 운동이 목통증을 예방하고 감소시키도록 할 수 있습니다. 여기 그것들을 하는 방법이 있습니다.

McKenzie Exercises

1. Press-ups

While lying on your stomach, place your hands under your shoulders and slowly straighten your elbows. Keep the lower part of the body relaxed while raising your back upwards as far as possible. Then relax and return to the starting position. Only raise your back as far as the pain will allow. Perform 10 repetitions, 1-2 times per day.

2. Back bending

While standing, place your hands on your lower back. Slowly bend backwards as far as possible. Hold this position for 5 seconds and then relax and return to the starting position. Perform 10 repetitions, 1-2 times per day.

These exercises are simple but very effective. If you do these exercises regularly, you can prevent both back and neck pain.

맥켄지 운동

1. 팔굽혀펴기

배를 깔고 누워서 손을 어깨 아래 두고 천천히 팔꿈치를 곧게 펴세요. 허리를 가능한 한 위로 올리면서 몸의 아래 부분에 힘이 들어가지 않게 유지하세요. 그 후 긴장을 풀고 시작 자세로 돌아가세요. 통증이 허용하는 데까지만 허리를 드세요. 하루에 1-2회 열 번 반복하세요.

2. 허리 굽히기

서 있는 채로, 손을 등 아래 부분에 대세요. 천천히 가능한 한 뒤쪽으로 구부리세요. 이 자세를 5초간 유지한 후 긴장을 풀고 시작 자세로 돌아가세요. 하루에 1-2회 열 번 반복하세요. 이 운동들은 단순하지만 매우 효과적이랍니다. 이 운동들을 꾸준히 한다면, 등과 목통증 둘 다 방지할 수 있을 겁니다.

Two. Drink Well

-Edward

Hello, I'm Edward and I'm a nutritionist. Let me ask you a question. This special drink will help you reduce stress, increase energy, and maintain a healthy body weight. What drink am I talking about? In fact, this magical drink is something that you all know. It's water! Do you also want to have nice skin? Drink water. Water is nature's own beauty cream. Drinking water hydrates skin cells, giving your skin a healthy glow. Likewise, water is very important for basic body functions because about 70% of our body is water, and we need about 2 liters of water a day. However, many of us don't get enough water and eventually experience dehydration. For this reason we have to drink plenty of water.

둘째. 잘 마시세요.

- Edward

안녕하세요, 전 Edward이고 영양사예요. 여러분에게 질문을 하나 하도록 하죠. 이 특별한 음료는 여러분이 스트레스를 줄이고, 에너지를 증가시키고, 건강한 체중을 유지하도록 도와줍니다. 제가 어떤 음료에 대해 이야기하고 있나요? 사실, 이 마법의 음료는 여러분 모두가 알고 있는 것입니다. 물이에요! 좋은 피부 역시 갖고 싶나요? 물을 마시세요. 물은 자연만의 미용 크림입니다. 물을 마시는 것은 여러분의 피부가 건강한 홍조를 띠도록 하며, 피부 세포에 수분을 공급합니다. 이처럼, 우리 몸의 약 70%가 물이기 때문에, 물은 기본적인 신체 기능에 매우 중요하며, 우리는 하루에 약 2리터의 물이 필요하다. 하지만, 우리 중 다수는 충분한 물을 마시지 못하고 결국 탈수를 경험한다. 이러한 이유로 우리는 충분한 양의 물을 마셔야 한다.

So how can we increase our water intake? First of all, I suggest that you replace sugary drinks such as soft drinks and juice with water. This will reduce your sugar intake and help you to feel full. You can also increase your water intake by eating more fruits and vegetables. Because these foods contain a great deal of water, they can provide up to 20% of the water your body needs each day. In case you get thirsty between meals, you can carry a water bottle with you. You can also flavor your water with fruits or herbs to enjoy it more. Remember, drinking lots of water will help you look and feel better.

그렇다면 어떻게 물 섭취량을 늘릴 수 있을까요? 우선, 탄산음료와 주스 같은 설탕이 들어 있는 음료를 물로 대체하세요. 이것은 여러분의 설탕 섭취를 줄여주고 배부름을 느끼게 해줍니다. 여러분은 또한 더 많은 과일과 채소를 먹음으로써 물 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 이 식품들은 많은 양의 물을 포함하고 있기 때문에, 여러분의 몸이 매일 필요로 하는 물의 20%까지 공급할 수 있습니다. 식사 중간에 목말라질 경우에 대비해서, 물병을 들고 다닐 수 있습니다. 또한 물을 더 즐기기 위해서, 여러분의 물에 과일이나 허브로 맛을 낼 수도 있습니다. 기억하라, 많은 물을 마시는 것은 여러분이 더 나아 보이고 더 기분 좋아지게 해줄 것이다.

HOW TO TAKE IN MORE WATER

a			b
DRINK WATER INSTEAD OF SOFT DRINKS! SOFT DRINK FACTS			EAT YOUR WATER!
	=			cucumbers	96%
				strawberries	92%
1 bottle of regular soft drink (600ml)		1/3 cup of sugar
				oranges	87%
c			d
CARRY A REUSABLE WATER BOTTLE!			FLAVOR IT!
			"Make it herbal" Add herb leaves.
			"Go fruity" Add fresh fruits such as berries.

a	b
탄산음료 대신에 물을 마시세요! 탄산음료의 사실 보통 탄산음료 한 병 (600ml) = 설탕 1/3컵	여러분의 물을 마시세요! 오이 96% 딸기 92% 오렌지 87%
c	d
재활용할 수 있는 병을 들고 다니세요!	그것에 맛을 더하세요! “허브를 우려내세요” 허브 잎을 더하세요. “과일 맛이 나게 하세요” 베리 같은 신선한 과일을 더하세요.

Three. Sleep Well

- Peter

Hello, I'm Peter, a sleep specialist. Your preferred sleeping pose can influence the quality of your sleep. Discover the best positions for your body and the ones you may want to avoid.

셋째. 잠을 잘 자세요.

-Peter

안녕하세요, 저는 수면 전문가 Peter예요. 여러분의 선호하는 수면 자세가 여러분의 잠의 질에 영향을 줄 수 있답니다. 여러분의 몸에 가장 좋은 자세와 하지 않고 싶어 할지도 모르는 자세를 찾아보세요.

The Best: Back Position

For most people, the best position for sleeping is on your back. If you sleep on your back, you will have less neck and back pain because your neck and spine will be straight when you are sleeping. Sleeping on your back can also prevent wrinkles because nothing is pushing against your face as you sleep. One disadvantage of this position is that some people snore more when they sleep on their backs.

▪ The perfect pillow: A soft one. The goal is to keep your head and neck supported without lifting your head up too much.

최선: 등 자세

대부분의 사람들에게, 가장 좋은 수면 자세는 등을 대는 것입니다. 등을 대고 잔다면, 여러분이 자고 있을 때 목과 척추가 쭉 뻗어지기 때문에 목과 등 통증을 덜 겪을 것입니다. 잘 때 어떤 것도 얼굴을 밀지 않기 때문에 등을 대고 자는 것은 주름을 방지해줄 수도 있습니다. 이 자세의 한 가지 단점은 어떤 사람들은 등을 대고 잘 때 코를 더 곤다는 것입니다.

▪ 완벽한 베개: 부드러운 것. 목표는 여러분의 머리와 목이 머리를 너무 많이 들지 않고도 받쳐지도록 하는 것입니다.

Next Best: Side Position

The second best position is sleeping on your side with your body straight. This can reduce snoring and it allows you to keep your spine relatively straight. However, you may develop more wrinkles because of the pressure on your face.

▪ The perfect pillow: A thick one. You need to fill the space above your shoulder so your head and neck are supported in a neutral position.

차선: 옆으로 누운 자세

두 번째로 좋은 자세는 몸을 곧게 뻗고 옆으로 누워서 자는 것입니다. 이것은 코골이를 줄여줄 수 있고 여러분의 척추를 비교적 곧게 유지시키도록 해줍니다. 하지만, 얼굴에 가해지는 압력 때문에 주름이 더 생길 수도 있습니다.

▪ 완벽한 베개: 두툼한 것. 어깨 위의 공간을 채워서 머리와 목이 중립적인 자세를 취할 수 있도록 할 필요가 있습니다.

Not Ideal: Curled-up Position

A poor position for sleeping is on your side with your knees curled up to your stomach. This position makes it difficult to breathe and can cause back and neck pain. So just straighten out a bit and try not to curl up so much.

▪ A helpful pillow: A thick one — the same as the side position, to give support to your head and neck.

이상적이지 않은: 웅크린 자세

좋지 않은 수면자세는 무릎을 배까지 웅크리고 옆으로 눕는 것입니다. 이 자세는 숨 쉬는 것을 힘들게 만들고 허리와 목통증을 유발할 수 있습니다. 그러므로 조금 쭉 펴고 너무 많이 웅크리지 않도록 하세요.

▪ 도움이 되는 베개: 두툼한 것— 머리와 목을 지탱하기 위해서 옆으로 누운 자세와 같습니다.

The Worst: Stomach Position

The worst position for sleeping is on your stomach because your spine is in a curved position and your head is turned to the side all night. This can lead to back and neck pain during the day. If you sleep on your stomach, I suggest that you stretch in the morning. A few minutes of stretching will help straighten up your body.

▪ A helpful pillow: Just a thin one or none at all.

최악: 엎드린 자세

밤새도록 여러분의 척추가 굽고 머리는 옆으로 돌아가기 때문에 가장 나쁜 수면 자세는 배로 눕는 것입니다. 이는 하루 동안 등과 목통증으로 이어질 수 있습니다. 만약 여러분이 엎드려 잔다면, 아침에 스트레칭을 할 것을 제안합니다. 몇 분간의 스트레칭은 여러분의 몸을 쭉 펴도록 해줄 것입니다.

▪ 도움이 되는 베개: 그저 얇은 것이나 아무 것도 없이.

Wow, I learned a lot today from these three health experts. Which advice was most helpful for you? Please vote for your favorite. Thank you and see you next week!

와, 저는 오늘 이 세 명의 건강 전문가들로부터 많이 배웠습니다. 어떤 조언이 여러분께 가장 유용했나요? 당신이 가장 좋았던 사람에게 투표하세요. 여러분께 감사드리며 다음 주에 뵙겠습니다!